每日作息
约 1582 字大约 5 分钟...
睡前 90 分钟淋浴或泡澡可助你更快进入睡眠，应该淋浴 10 分钟，水温应该在 38~43 摄氏度。[1]
每日
早上创造美好情绪：赞美、仪式感、吃好吃的、看搞笑视频、听歌。
- 唱歌：唱一首你喜欢的歌。（为减肥，我选择了外语美声歌曲，秋山雅史 - 千の風になって）
- 录自拍视频：说一句话（当日目标？）鼓励自己。录制内容在前一天准备好，目的是给你带来积极情绪。
- 参考 积极心理学，收集积极情绪材料放在醒目的地方：家人的照片、取得的成绩、美好的回忆、憧憬的未来、向往的地方、喜欢的艺术 (音乐、名画、诗句)。
人际连接：通过直播连麦与陌生人沟通 15 分钟。如：抖音 PK 语音直播。
- 别人很重要：帮助别人，能让人更健康、更幸福。心情不好事，就去帮助其他人，心情会更好。
- 表扬和自我表扬：赞美自己、家人，发挥标志性优势，总比弥补缺点更有效。
微习惯：
- 工作 20 分钟休息 20 秒，做 10 个深蹲。
- 出书房或上完厕所，做 15 个俯卧撑。
- 俯卧撑、深蹲前，在磁性板上写正字来记录，一个笔画代表一组。
间隔学习：通过 SuperMemo 的记忆模型，复习心理认知、沟通理论、行为反思在内的笔记。
当日回顾：记录 3 件好事，总结好事发生的原因，给家人分享好事。
这可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座、孩子今天会走路了，等等。
定期
- 月底反思：检查日记和成果，对当月进行复盘，并将其同步给家人，征求意见、批评并记录。
- 复盘笔记参照 Allison Seboldt，作者每个月都会进行「回顾」，分享他的收入并反思上个月的成就。
- 读 JustinJ ackson – 作者在 2018 年初创办 Transistor 以来，一直在分享他的项目。他整理了在此过程中学到的许多经验教训。
- 积极自我介绍：每隔三个月，讲述一个「最佳的我」的故事，植入你的优势，进行自我肯定。
记录
学习笔记：将对工具、工作方式和生活的思考记录发布在公开页面，欢迎大家的点评。
工作视频：自我监控视频，记录私密工作状态，方便当日回顾。
微习惯视频：监督运动习惯。拍摄视频时，使用关键句「切掉/保留」，配合 Quickcut 快速剪辑视频。
日常习惯
| 锚点 | 在我…… | 我会…… | 庆祝 |
|---|---|---|---|
| 20s 休息提示 | 拿下眼镜，画板上添笔画后 | 深蹲 15 个 | 双手肘向后 |
| 5mins 休息提示 | 拿下眼镜，画板上添笔画后 | 重力拉伸 15 次，2 组 | 双手肘向后 |
| 上完厕所 | 洗好手，画板上添笔画后 | 俯卧撑 15 个 | 双手肘向后 |
| 出书房 | 画板上添笔画后 | 俯卧撑 15 个 | 双手肘向后 |
| 午餐 | 放下碗筷 | 吃维生素 | 想象自己发光 |
| 午睡 | 打开大排灯 | 设置 30 分钟的闹钟 | 想象自己发光 |
| 洗澡 | 打开花洒 | 深蹲 15 个 | 哼歌 |
| 刷完牙 | 放下牙刷 | 俯卧撑 15 个 | 双手肘向后 |
| 晚上 | 上床 | 伸展并触碰脚趾；读书（至少一页） | 想象自己发光 |
| 睡觉 | 关灯 | 打开白噪音 | 想象自己发光 |
休息选项：喝口水、洗脸、看看窗外、眼部按摩仪、按摩头皮
运动选项：有氧拳击 30m
美容仪器
每天安排不同的美容仪器。
- Panasonic EH-SA96 蒸面喷雾器，需用变压器转接。
- Tripollar STOP RF 射频美颜仪，除皱紧肤。
- 去黑眼圈 Dr. Bauer Eye Reshaping RF System II，搭配 Elixir 导入霜。 涂抹适量 RF 射频专用眼部营养导入霜涂于眼周。使用前，请除下身上所佩戴之饰物丶如戒指丶手錶丶颈饰丶手链丶耳环或一切以金属製造的仼何配件。并于涂抹导入霜后徽底洁淨及抹乾双手，才可进行疗程。可按个人皮肤状况及需要·选择合适疗程温度，普通可设置等级「2」，疗程温度随之增加。10 分钟一次，每星期使用 1-2 次。
YAMAN 嫩肤美容仪 + LaboLabo Lotion + HABA G-LOTION，用于精华导入导出- 按摩椅 + 眼部按摩仪
- belulu hikari LED 彩光美容仪，模式 A「嫩肤」10 分钟，模式 B「祛痘」8 分钟，同时配合按摩眼罩，一周两三次。
- 泡脚：短时间的泡脚可以辅助睡眠，推荐水温为 40 度，泡脚时间在 20 分钟左右。
每周两次喷雾蒸面；隔天一次 belulu hikari LED 彩光美容 10 分钟，搭配眼部按摩；每周一次 RF 射频，Tripollar STOP RF 射频美颜仪 + 去黑眼圈 Dr. Bauer，射频后敷面膜或蒸面补水？
时间管理
在限定的时间内，做好更多重要的事。[2]
怎么来评价一件事重不重要？
- 思路一：看做好这件事的结果是否重要。 比如这件事关系到领导的年度任务，比如这是个重要的大客户，那自然是重要。
- 思路二：看不做好这件事会有什么后果。 比如大领导过来视察，虽然接待好了不一定会带来多大的业绩（你总不能在年终总结上说今年接待了 XX 位领导），但不做好肯定会让自己吃亏。
- 思路三：看这件事对自己的价值。 这种价值是自我成长层面上的。比如参加一场公司内部培训，它会占用你的工作时间，甚至可能影响到业绩；但是，它有利于你个人的知识储备，对个人未来的发展有帮助，那就是重要的。